Imaginez une soirée après une longue journée de travail. Vous rentrez chez vous, espérant trouver un peu de répit. Votre partenaire vous accueille avec un sourire, mais rapidement le ton change et les critiques commencent. « Pourquoi es-tu encore rentré si tard ? Tu ne penses jamais à moi. Tu es égoïste. » Vous connaissez cette situation, cet ascenseur émotionnel désagréable, vous l’avez déjà vécu un certain nombre de fois. Malgré tout, vous essayez de vous expliquer, de justifier votre emploi du temps chargé, mais chaque mot que vous prononcez semble se retourner contre vous. « Ce sont toujours des excuses avec toi. Si tu m’aimais vraiment, tu ferais plus d’efforts. » Vous sentez une boule se former dans votre estomac, votre cœur s’accélère. Vous tentez de rester calme, mais la colère monte en vous. Finalement, vous explosez. Les mots dépassent votre pensée, la situation dégénère. Puis viennent les regrets, la culpabilité, et ces questions lancinantes : comment en est-on arrivé là ? Pourquoi ces situations se répètent? Et qu’est ce que je dois faire pour changer la situation?

Cette scène vous est-elle familière? Vous n’êtes pas seul. Beaucoup de personnes, confrontées à des relations toxiques, se retrouvent piégées dans un cycle de colère et de manipulation. Comprendre les répercussions de ces dynamiques sur votre santé émotionnelle et physique est crucial pour en sortir et retrouver votre équilibre.

Les relations toxiques et les répercussions émotionnelles et physiques de la manipulation

Quand on est enfermé dans une relation toxique, on redoute les reproches du conjoint. Son baromètre intérieur a tendance à dépendre des humeurs de cette personne. On peut s’empêcher d’agir pour ne pas la contrarier. Penser: « On m’a invité ce soir mais je ne vais pas y aller parce que je sais que ça ne va pas lui plaire ». Comme souvent avec les personnes manipulatrices, il est impossible de savoir ce qui va leur plaire, on peut finir par ne plus rien faire pour être tranquille.

Sur le court terme, la personne qui subit ce chantage, assure son confort mais sur le moyen, long terme, ces relations toxiques où la manipulation est monnaie courante peuvent avoir des effets dévastateurs sur son propre bien-être.

Elle peut finir par perdre ses repères intérieurs et guetter le moindre signe de satisfaction de son/ sa partenaire. De plus, la personne manipulatrice a souvent un double discours qui égare la personne manipulée: c’est une personne qui peut être charmante avec ses invités et changer de ton une fois la soirée terminée. Elle peut se montrer vulnérable devant son conjoint pour de suite après, le dévaloriser et le culpabiliser.

Si vous vous reconnaissez dans ce tableau, sachez que ces tactiques, souvent subtiles, visent à prendre le pouvoir sur vous et à vous maintenir dans un état de confusion et de doute.

Les répercussions émotionnelles existent bien

Elles ne sont pas à négliger et peuvent être faites de :

• Stress chronique : Vous vous sentez constamment sur le qui-vive, attendant la prochaine critique ou attaque.
• Anxiété et dépression : La dévalorisation répétée peut miner votre estime de soi, conduisant à des sentiments de tristesse, de désespoir et d’anxiété.
• Culpabilité et honte : Vous vous reprochez souvent de ne pas être à la hauteur, de ne pas savoir gérer la situation ou de réagir de manière excessive.
• Colère refoulée : La frustration de ne pas pouvoir vous exprimer ou poser vos limites s’accumule, provoquant des explosions de colère imprévisibles.

Les répercussions physiques de la manipulation émotionnelle

Elles sont tout aussi réelles et prennent la forme de :

• Fatigue chronique : Le stress constant épuise votre énergie, vous laissant constamment fatigué.
• Problèmes de sommeil : Les inquiétudes et les pensées ruminantes perturbent votre sommeil, menant à l’insomnie ou à des troubles du sommeil.
• Troubles somatiques : Maux de tête, douleurs musculaires, problèmes digestifs sont fréquents chez ceux qui vivent sous un stress émotionnel intense.
• Affaiblissement du système immunitaire : Le stress prolongé peut affaiblir votre système immunitaire, vous rendant plus susceptible aux maladies.

Pourquoi accepte-t-on de se laisser manipuler?

Comprendre pourquoi vous acceptez la manipulation est une étape essentielle pour en sortir. En Gestalt, la thérapie que je pratique, on parle des 3R: reproduction, reconnaissance, réparation.

D’abord, on répète ou on reproduit les mêmes schémas relationnels : on est immergé dans la situation et on n’a pas assez de recul pour s’apercevoir que l’on fait du même dans sa vie relationnelle.

Ensuite vient la phase de reconnaissance durant laquelle on commence à repérer ces répétitions. On prend alors conscience des responsabilités de chacun dans la relation. Enfin, vient le temps de la réparation: c’est une phase de déplacement psychologique. On reconnaît que ces schémas relationnels peuvent être laissés derrière soi et on travaille sur ses ressources intérieures pour en adopter d’autres.

Si vous êtes en train de reconnaître la situation, accrochez- vous, vous êtes sur la bonne voie. Et il est tout à fait normal de se sentir frustré à ce stade car on s’aperçoit de ce qui se passe mais on fait encore du même dans sa vie.

Alors, pourquoi répète-t-on les mêmes schémas émotionnels?

Plusieurs facteurs peuvent expliquer cette répétition

1. La peur du conflit : Beaucoup de personnes évitent le conflit à tout prix. Elles préfèrent se soumettre aux exigences et aux critiques pour maintenir une façade de paix. Cette peur du conflit est souvent enracinée dans des expériences passées où l’expression de la colère ou du désaccord a été punie ou mal accueillie. Si le conflit ravive une blessure d’abandon ou de rejet, vous allez tout faire, inconsciemment, pour l’éviter quitte à vous faire du mal.

2. La faible estime de soi : Si vous avez une faible estime de vous-même, vous êtes plus susceptible de croire les critiques et les manipulations de votre partenaire. Vous pouvez pensez que vous êtes le responsable de la situation d’autant plus qu’il est très rare qu’une personne manipulatrice se remette en question. En fait, vous portez sûrement tout seul la polarité de culpabilité que votre conjoint ne souhaite pas porter.

3. L’espoir de changement : Vous espérez que votre partenaire changera, que les choses s’amélioreront. Vous vous accrochez aux moments positifs et minimisez les comportements toxiques, pensant que votre amour ou vos efforts pourront transformer la situation. Encore une fois, vous portez tout tout seul. Mais demandez vous: est ce que votre partenaire a envie de changer? Peut être est il/ elle pleinement satisfaite de la situation et n’a aucune envie de modifier quoi que ce soit dans la relation?

4. Les schémas relationnels appris : Souvent, les schémas de manipulation sont appris dans l’enfance. Si vous avez grandi dans un environnement où les relations étaient marquées par le contrôle et la dévalorisation, vous pourriez inconsciemment rechercher des relations similaires à l’âge adulte, parce qu’elles vous sont familières. En Gestalt, on parle de Gestalt inachevées. On s’engage dans les mêmes relations vécues dans le passé pour espérer les modifier, ce qui malheureusement ne fonctionne pas vraiment dans la vie.

5. Le manque d’appui extérieur : Les manipulateurs tendent à isoler leurs victimes, les éloignant de leur famille et de leurs amis. Sans soutien extérieur, il devient plus difficile de voir la situation pour ce qu’elle est et de trouver la force de s’en libérer. Il est important de ne pas attendre pour agir car plus la mauvaise estime de soi s’installe avec son cortège de maux physiques et psychologiques, plus il est difficile de rompre l’isolement.

Comment en sortir?

Sortir d’une relation toxique où la manipulation est présente demande du courage et du soutien. Voici quelques pistes pour vous aider à retrouver votre équilibre et à vous libérer de ces dynamiques toxiques.

1. Reconnaître la situation : Comme mentionné plus haut, il est important de reconnaître que vous êtes dans une relation toxique. Si vous lisez ce blog, c’est que vous vous posez déjà des questions. Si vous avez un ami de confiance, parlez lui en. Si cet ami est sincère et à l’écoute, il pourra vous donner son avis et peut-être des conseils pour y voir plus clair.

2. Se reconnecter à soi : Travaillez sur votre estime de vous-même. Rappelez-vous de vos valeurs, de vos forces et de ce qui vous rend unique. Engagez-vous dans des activités qui vous font du bien et qui vous permettent de vous reconnecter à votre identité. Rencontrez des personnes qui sont stimulants et qui vous tirent vers le haut. Cela vous permettra de gagner en énergie et de ne pas vous enfermer psychologiquement dans cette relation toxique.

3. Poser des limites : Identifiez ce qui vous fait plaisir dans la vie et tenez vous y. Si vous aimez votre classe de théâtre chaque semaine, continuez à y aller même si votre partenaire vous reproche de rentrer tard. Si les reproches arrivent, essayez, à votre tour, de ne pas lui faire de reproches sur ses absences mais contentez vous d’un: « J’aime le théâtre et je continuerai à y aller » sans plus de justifications. L’important est de ne pas donner du grain à moudre à votre partenaire parce qu’il/ elle va chercher à s’accrocher à tout ce que vous dites pour le retourner contre vous. En un mot, restez sur votre territoire, parlez en « je » et ne vous aventurez pas sur le sien.

4. Rechercher du soutien : Il est très important de bien s’entourer. Ne restez pas seul et il n’ y a aucune honte à s’être égaré dans une relation. Ne vous culpabilisez pas, restez focus sur ce que vous souhaitez pour vous dans l’avenir, c’est ce qui compte. Encore une fois, entourez-vous de personnes de confiance qui peuvent vous soutenir. Parlez à des amis, à la famille ou à un thérapeute qui peuvent vous aider à voir la situation sous un autre angle et à trouver des solutions.

5. Prendre soin de soi : c’est un point également très important. Ces tergiversations mentales peuvent conduire à négliger son bien être. Il est important de vous chouchouter surtout si vous vous sentez mal. Restez doux avec vous-même, pratiquez des activités qui réduisent le stress et favorisent le bien-être, comme la méditation, le yoga, le sport ou la lecture. Prenez du temps pour vous, pour un massage en institut par exemple. Se reconnecter à soi et à ses envies est très important dans le processus de mieux-être.

Les Bénéfices de la Gestalt thérapie

Et si vous souhaitez aller plus loin et vous débarrasser de ces répétitions dans votre vie, la thérapie peut être une bonne option car c’est un moyen de laisser derrière soi, une fois pour toute, ces schémas relationnels conditionnés par ce que vous avez vécu dans le passé. Pour avoir plus d’informations sur la Gestalt thérapie, je vous invite a lire ma page à propos. Et plus spécifiquement, concernant les relations toxiques, elle pourra vous aider à:

1. Repérer les schémas relationnels qui vous habitent: il y a ce que l’on se dit. Exemple: « je veux sauver cette personne, elle va mal et elle a besoin de moi » et ce qui existe dans le psychisme. Est ce que, par exemple, votre mauvaise estime de vous vous pousse à rester dans le « sillage » de votre partenaire? Le but n’est évidemment pas de vous culpabiliser mais bien d’être au clair sur soi même. En séance, je pourrais vous questionner à ce sujet suivant les impressions que j’ai et les images qui me viennent. Libre à vous de les attraper si elles résonnent en vous.

2. Réintégrer les parts de soi : Les peurs d’abandon et de rejet nous font adopter des manières d’être qui perdurent à l’âge adulte mais qui ne proviennent pas de notre être profond. Ce fossé entre notre construction psychologique et notre être est d’ailleurs souvent source de colères et de frustrations. Traverser ces peurs dans le cadre sécurisé de la thérapie permet de les laisser derrière soi et de faire émerger des parts de soi refoulées dans l’inconscient.

3. Développer l’autonomie : Vous travaillez sur vos ressources personnelles, sur ce que vous voulez pour vous. Vous arrêtez ainsi d’être focalisé sur ce que l’autre personne pourrait vouloir ce qui représente une dépense d’énergie considérable. Vous devenez conscient de ce dont vous avez droit sans justification aucune. Vous apprenez à prendre des décisions qui sont en accord avec vos besoins et vos valeurs, renforçant ainsi votre estime de vous-même et votre confiance.

4. Améliorer les relations : La sécurité intérieure que vous gagnez en thérapie va vous permettre d’être plus ouvert avec les autres. Vous connaissez les personnes qui sont nuisibles pour vous et celles qui vous apportent du bon. Vous savez faire le tri entre les personnes et vous vous affirmez beaucoup plus dans vos choix.

En conclusion, sortir d’une relation toxique et retrouver la paix intérieure demande du temps et du soutien. La Gestalt thérapie peut vous offrir les outils nécessaires pour vous reconnecter à vous-même, comprendre vos émotions et reconstruire des relations saines. Si vous souhaitez en savoir plus ou prendre rendez-vous, n’hésitez pas à cliquer sur ce lien ou à visiter ma page « contact ».